有这些表现预示身体在衰老快看延缓衰老

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公益服务-?

抗衰老抗衰

人体如同机器，

长时间运转就会“磨损”，

衰老是必然的。

那么，

身体变老都有哪些信号呢？

在日常生活中，

我们又该如何抗衰老呢？

01身体变老有这几大迹象

全身毛发脱落

不只是脱发、白发，还包括四肢部位的汗毛等，都出现脱落迹象。

常有淤青

这是由于小血管周围的支撑结构受到慢性损伤造成的，即使轻微外伤也会导致它们破裂。

面部凹陷

面部骨骼流失会形成典型的“老年人”面相，即脸颊凹陷、嘴唇薄、太阳穴突出。

比同龄人皱纹多

虽然基因有一定影响，但皱纹多少很大程度由生活方式决定。

皮肤干燥

老化使皮肤保存水分的能力下降，就算刚刚擦了润肤乳，一会儿皮肤又变干了。

不愿意和朋友外出

身体健康状况下降的人容易心情不好甚至患上抑郁症，不像原来那样积极参加社会活动。

握力下降

握力下降与丧失生活自理能力、早亡风险提高相关。

腹部脂肪堆积

腹部脂肪堆积是衰老的常见迹象，此外还可能出现大腿肌肉减少、身高下降。

失眠

失眠或睡眠质量低是身体快速老化的迹象，这通常是由于皮质醇含量高造成的。

走路变慢

步行速度是腿部肌肉强弱的指标，如上楼梯感到越来越费劲，就表明肌肉和骨骼流失多。

月经不规律

女性月经周期不规律是衰老的早期迹象。雌激素失衡会增加体重、减轻肌肉重量、引起睡眠障碍，使身体更快衰老。

02延缓衰老的全套计划勤用记忆法“练脑”

到60岁以后，人往往能感觉到记忆力、反应速度和分析执行能力下降。

但人的大脑具有可塑性，积极锻炼，给大脑丰富的刺激，能有效减缓认知老化的进程。

在日常生活中，我们也可以多练习记忆亲朋好友的电话号码、背公交站名、读书看报、学习新技能等，有助于保持或提升认知能力。

保护好视听器官

随着年龄增长，人的感官功能慢慢减退，逐渐表现出视力衰退、视野变小、听力下降等症状。

延缓视听能力衰退，首先要保护好感觉器官，减少高负荷使用的频率，“损耗”就会相应减少。

从肩到脚练肌力

老年人由于肌肉流失、肌力下降，肌腱、韧带萎缩僵硬等，致使行动缓慢，即便脑力、眼力保持再好，也难做到“眼疾手快”。

预防肌肉流失的最佳方法是进行肌力锻炼。

锻炼强度要适中，强度太小达不到锻炼目的，太大则可能造成身体伤害。运动中若出现身体不适，应立即停止并及时就医。

健走游泳强心肺

保持和提高心肺功能，是人们延缓衰老、保持健康的重要条件，体育锻炼尤其是有氧运动对改善人的心肺机能有良好作用。

训练心肺耐力，建议尝试以下几个简易的锻炼项目：

跑步

既能锻炼内脏器官，也能锻炼主要肌群，每次至少10分钟，以跑步5分钟后额头开始出汗的速率进行。

健步走

步频、步幅大于正常行走，双臂积极前后摆动，每次至少20分钟。

游泳

游泳时必须克服水的阻力，促使心脏更有力搏动，心肺更用力呼吸，建议每次锻炼30分钟以上。

抵抗衰老是场持久战，以上训练计划需要及早开始并持之以恒。

END

文/养生中国

图/网络

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