三类ldquo护耳rdquo食物

根椐有关医学资料统计，65岁以上老人有75%患有不同程度的耳鸣、耳聋症。我们不妨采取饮食调理的方式，延缓听力下降的发生。

多选择含铁丰富的食物

注意铁元素的补充，能有效地预防和延缓老年人耳鸣、耳聋的发生。45岁以上的人群，就要注重铁的补充。

含铁丰富的食品主要有紫菜、虾皮、海蜇皮、黑木耳、黑豆、黑芝麻、香菜、黄花菜等。

多补充含锌丰富的食物

锌元素虽然在体内含量很小，但其作用很大。研究表明，患有耳鸣、耳聋的老年人有近1/3的人体内缺锌，45岁以上的人群每天要保证摄入15毫克锌，才能维持体内锌元素的平衡。

含锌丰富的食物有动物肝脏、粗粮、坚果、蛋类、海参、牡蛎等。

多补充富含维生素的食物

维生素C、维生素E有提高人体歧化酶的作用，促进氧气的利用，改善末梢的血流量，能起到保护内耳的作用。平时可以常吃各种绿色蔬菜和柑桔、核桃、花生等。

维生素D能促进人体对钙的吸收，医学研究发现，很多患耳鸣的老人，与血中钙的缺乏有密切关系。这类元素主要含在动物肝脏、蛋类、蘑菇、银耳中。

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