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一次梳理全了ldquo小寒rd
小寒，为一年二十四节气中的第二十三个节气，也是冬季的第五个节气，每年太阳运行至黄经°时即为小寒。小寒节气，一般是从次年的1月5日前后开始，到次年1月20日前后结束。小寒是全年中最冷的节气之一。
小寒节气后，具体应该注意如何养生呢？
饮食养生
俗话说：“小寒大寒，冷成冰团”，进入小寒节气，也已进入数九寒天，饮食上要以“补”为主。民谚有“三九补一冬，来年无病痛”之说，说明冬季进补的重要性。小寒饮食应以温补为主，尤其要重视“补肾防寒”。
温热食物：北方此时多吃涮羊肉、羊肉汤、红焖羊肉、火锅、糖炒栗子、烤白薯等温热食物，而南方多吃菜饭、糯米饭，多由青菜与咸肉、香肠或板鸭丁，搭配生姜粒与糯米一起煮制，益气暖胃，也有很好的保健作用。
小寒节气补肾还应注意时间。中医认为，养生不仅有季节区别，而且还有时辰区别。酉时，即下午5时至7时是肾经当令，此时补肾可达到较佳效果。因此，食用羊肉或其他药膳若选在晚餐时间，应能起到最佳的补肾效果。
起居养生
?早眠早起
起居宜早眠早起。冬日阳气肃杀，夜间尤甚，冬季养生应当在“藏”字上下功夫。所以建议大家遵从“早卧起晚”的睡眠规律，早睡以养阳气，迟起以固阴精。由于冬日早晚温差悬殊，老年人要谨慎起居，适当运动，增强对气候变化的适应能力。
?晒太阳补钙
冬季老年人容易出现腰腿痛和关节痛，减痛法之一就是补钙。冬天补钙最便宜又安全的办法是每天晒15分钟的太阳，能使皮肤合成维生素D，促进钙的吸收，减少钙的流失。
经络养生
人体有五个中心穴位，分别位于头、胸、腹、手、脚，经常按摩，可以强身健体，抗衰老。
1.头中心——百会穴百会穴位于人体头部，头顶正中心，可以通过两耳角直上连线中点，来简易取此穴(或以两眉头中间向上一横指起，直到后发际正中点。当前发际正中直上5寸，或两耳尖连线中点处)。端坐在椅子上，用手掌按摩头顶中央的百会穴，每次按顺时针方向和逆时针方向各按摩50圈，每日2-3次。2.胸中心——膻中穴
膻中穴位于胸部，在前正中线上，平第4肋间，两乳头连线的中点。患者仰卧，医者或家人坐其侧，用一手拇指或中指螺纹面着力，定在膻中穴上，其余四指轻扶体表或握空拳，腕关节轻轻摆动，或小幅度环旋转动。3.腹中心——气海穴
在下腹部前正中线上，脐下1.5寸处。先以右掌心紧贴于气海的位置，照顺时针方向分小圈、中圈、大圈，按摩-次。再以左掌心，用逆时针方向，如前法按摩-次，按摩至有热感，即有效果。4.手心——劳宫穴
位于掌心横纹中央，第2、3掌骨间。握拳屈指，中指指尖对应的掌心中央位置即为劳宫穴，双手各一。可以用两手拇指互相按压；也可将两手顶在桌角上按劳宫穴，时间自由掌握，长期坚持可使心火下降。5.脚心——涌泉穴
涌泉穴在人体足底，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。可在每晚临睡前半小时，擦热双手掌，然后右掌按摩左脚涌泉，左掌按摩右脚涌泉，使心火下降，肾水上升，促进睡眠。情志养生
小寒时节寒风凛冽，阴雪纷纷，易扰乱人体阳气，使人萎靡不振。为了避免以上情况，在阳光较好的时候，我们尽量到外面多晒太阳，多参加丰富多彩的文体娱乐活动，并注意动静结合。动可健身，静可养神，体健神旺，可一扫暮气，振奋精神。
同时也要注意，不计较鸡毛蒜皮的小事，不参与无原则的争执和较量，做到心境开阔、宽容大度，从而达到养生的目的。
运动养生
?导引养生——“小寒只手擎天式”只手擎天，指的是一只手便可把天举起，形容力量非常大。只手擎天式，一手托天、一手按地，转头目视上托之掌，如擎天柱地一般，故名。此导引术，有助于人体阳和之气的升发、布散，使人体得到温煦而抵御寒冷。
1.正身端坐，两手覆按两膝，竖脊含胸，目视前方。2.两掌侧伸至约与肚脐同高，小指在上、大指在下、掌心向后。3.两臂外旋，经体前划弧并屈肘内收至腰间，掌心向上，目视前方。4.右掌向左侧穿掌，力达指尖，右掌略高于左肩，同时身体随之左转，目视右掌指尖。5.右臂外旋并转掌向上托至头顶上方，掌心向上，指尖向左，头身随之仰转，目视右掌；同时，左转内旋、前伸并转掌向下按至地面。6.右臂松肩坠肘，经体前慢慢下收至腰间，同时左掌收回腰间，两掌心向上，头颈转正，目视前方。7.进行对侧练习，动作同前，左右方向相反。8.左右各做一次为一遍，共做三遍。9.两臂向体前左右45°侧伸至与肩相平，掌心向下，目视前方。10.沉肩、坠肘、松腕、舒指，两臂下落、两手还原至覆按两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松。?超岱晨操
也可练“超岱晨操”以养生。林超岱院长在10多年前创立了“超岱晨操”。“超岱晨操”从头到脚8个动作环环相扣、简便易行、安全舒服，对于上班族来说做30分钟的“超岱晨操”，全天精神抖擞；对于老年人来说做上1个小时，周身通泰舒坦。只要每天坚持，谁都可以做到健康长寿、无疾而终。
?摩腹
按摩五脏六腑，从“根上”解决问题。躺床上，先左手逆时针方向在腹部按摩99次，小圈、大圈随意，然后右手顺时针方向在腹部按摩99次，小圈、大圈随意。小圈是指环绕肚脐周围，大圈是指环绕上至乳房，下至耻骨联合（毛际）。
?揉腰
左右各99次。襄助肾气，疏通经络。
?梳头
用双手当“梳子”在头上梳理，轻轻的只要梳到了就有效果，99次。提振精神，清醒头脑。
?搓涌泉
左手搓右脚，右手搓左脚，看电视就可以搓，99次。相当于“劳宫”穴搓“涌泉”穴，阴阳交接，养肾固精。?提肛至少有两方面作用——提升阳气，通利大便。不是说男的需要阳气，女的也需要阳气，所有人都需要阳气，人活的就是一口阳气，提肛是最好的提升阳气的办法之一；二是可以通利大便，延迟或减轻肛周疾病的发生。一般每天提肛次，大便不畅时需每天提肛次。
冬季常见疾病相关医案举隅
林超岱院长医案5年过敏性鼻炎合并过敏性哮喘14次超岱腹针治疗临床痊愈夏某，男，14岁。
5年过敏性鼻炎病史，每年秋冬季节发作。家长网购日本的一种鼻炎喷鼻剂，喷完鼻塞能通，但过一会儿症状又出现。剧烈运动后会咳嗽。在2年前一次踢球运动后出现了喘憋，医院诊断为“过敏性哮喘”。
年8月17日慕名来超岱医馆找林超岱院长诊治。自述鼻塞、鼻痒，流清涕，打喷嚏，每天早上起床后及晚上写作业时身边垃圾桶里都是擤鼻涕纸；晚上睡觉觉鼻子堵，张口呼吸，但不影响睡眠；家长反映睡觉喘息声音大；偶有咳嗽、眼睛发痒。饮食、睡眠、二便可。
给予超岱腹针治疗，留针30分钟。起针后患者反映鼻子通了。
△年8月24日第7次超岱腹针治疗：鼻塞明显减轻，打喷嚏次数明显减少，尚有为数不多流鼻涕现象。几乎没有咳嗽、喘憋现象。
△年9月14日第12次超岱腹针治疗：早晚鼻子都没有堵的感觉了，无流鼻涕，无打喷嚏现象。学校已开学，上体育课跑步等没有出现咳嗽、喘憋现象。
△年9月20日第14次超岱腹针治疗：患者过敏性鼻炎症状、咳嗽、喘憋症状全部消失，予以巩固治疗一次。
宣布临床痊愈。
林超岱院长医案8岁儿童近视7次超岱腹针治疗从4.4提升为4.7石某，女，8岁，小学3年级学生。
年底孩子向家长反映上课看不清黑板，上课时间长了会觉得眼睛痛。
家长也观察到孩子写作业时习惯趴在桌子上，眼睛和书本距离特别近。
遂医院、医院检查视力，均诊断为近视。
年12月3日慕名到北京超岱中医诊所求诊于林超岱院长。
视力检测显示左眼裸视4.4（0.25），右眼裸视4.5（0.3）。
给予超岱腹针治疗，留针30分钟。
年12月9日超岱腹针第7次治疗后，视力检测显示左右眼裸视提升为4.7（0.5）。孩子高兴地表述在学校看黑板觉得轻松多了。
继续超岱腹针巩固治疗。
学子医案18年极度焦虑、失眠，超岱腹针将我从泥潭中解救出来我是超岱腹针12期学员张雅雯，今年48岁。
2年患产后抑郁，严重失眠。
这18年来服用过各种、无数安眠药试图帮助入睡，舒乐安定、氯硝安定、奥氮平、米氮平等等，医院、西医院不下几十位大专家调理，还吃过大量中药，病情却一直反反复复，一片混乱。
每天想起“睡眠”就头痛不已、烦躁不已，有时还会有极端的想法。
年进入了围更年期，身体和情绪一度陷入低谷，在泥潭中挣扎。
年4医院，早、中、晚都要吃抗焦虑和助睡眠药物，效果不佳。
年9月29日经朋友介绍来到超岱中医请林超岱院长诊治。通过林院长3次超岱腹针治疗后精神为之一振，开始减药，焦虑开始减轻，失眠开始改善。
到11月底，经过两个月18次超岱腹针、15次超岱道家手法、15次超岱瑶药熏蒸治疗，白天的抗焦虑及助眠药已经全部停掉了，晚上的药物也减到一半。
睡眠质量有了飞跃式的提高，精神状态恢复正常、饱满，工作、生活、学习充满信心。
于是，于年10月24日报名参加了第12期超岱中医腹针通用班线上和线下的学习，现在我可以熟练地运用超岱腹针为自己和家人解除许多病症了。
感恩林超岱老师大道至简的生命健康理念，促使我们改掉不良的生活方式，感恩超岱中医的道法术器，感恩超岱腹针的安全、速效、长效、便捷的无痛针法，我们患友有福了。
----超岱中医12期学员张雅雯(北京)
年12月18日
林超岱院长医案
33岁左耳鸣患者15次超岱腹针临床痊愈贾某，男，33岁。左耳鸣1月余。
年11月15医院请林超岱主任医师诊治。自述因压力大、熬夜等，于年10月15日出现耳鸣，声如蝉鸣，24小时不停歇，左耳重；
因耳鸣心烦导致失眠；
腰膝酸软，浑身无力，整日想睡觉；
食欲减退；
盗汗；
大便稀溏。
给予超岱腹针治疗，留针30分钟。
年11月22日超岱腹针治疗7次后，患者诉近一段时间每天都会做“超岱晨操”，且听林院长建议开始注意生活调理，规律生活，现左耳鸣声音减小将近大半，右耳正常；腰膝酸软、盗汗、失眠症状基本消失，唯大便不成形。
年12月13日，超岱腹针治疗15次后，患者偶尔某天有所感觉一过性极轻微左耳鸣声，很快消失；食欲增，身体轻劲有力；大便每日1次，成型；睡眠非常好，每天倒床就能睡。
耳鸣临床痊愈。继续超岱腹针巩固3--5次。
广邀各路贤才，共建生命健康未来?提供大家共建、共赢、共享的大健康发展平台
?愿景：帮助更多人有尊严地活过一百岁
?使命：让更多人不得病少得病
?宗旨：发利他心行健康事
?核心价值观：尊重利他优效
1.尊敬的中医大夫你好：
?我是林超岱，北京超岱中医研究院院长。年6月以54岁“高龄”放弃10年副局职务、32年“公务员”体制内经历“裸辞”出来创办“超岱中医”，就是想搭建一个宽松、快乐、有趣、利他的，大家共建、共赢、共享的大健康发展平台。
?“超岱中医”现已涉及中医医疗、教育培训、长寿康养、诊疗智能机器人、中医药产品及科学研究等领域，期盼：
?中医内、外（皮）、妇、儿、骨伤、推拿（手法）、针灸、气功、导引（按跷）等医师的加入，实现个人财富理想，共创生命健康未来。
?多点、兼职、专职、合伙人等方式均可，结合岗位特点和人才优势共商最佳合作方式。
?零距离与超岱院长探讨、学习超岱腹针。
?一切待遇从优。京内人员交通补助、京外人员提供住宿。
2.主治医师以上职称优先。
3.党员优先。
联系人：杨院长（
