疫情期间如何增强体质,居家健康操学起

疫情当前，能不出门就不出门，减少接触传染的机会。可是天天宅在家里，每天不是坐着就是躺着，卧室客厅厨房连抽转，各种姿势玩手机，难免浑身不自在，对身体也有一定的危害性。

为了让大家在非常时期不仅能够换个花样儿宅在家里，也能锻炼身体，达到增强身体抵抗力目的，特给大家准备了一套简单的健康操，动作简单易行，所需要的空间也不大，大家赶紧学起来吧！

动作一：桥式运动

动作要领：仰卧位，双脚打开与肩膀同宽，做伸髋、抬臀动作，高度以双眼能看见腹部为准，并保持3-5秒。

动作二：半蹲运动

动作要领：站立位，双脚打开与肩膀同宽，脚尖朝正前方，下蹲过程中，保持腰背挺直，膝盖不内扣，同时膝盖不超过脚尖。

动作三：卷腹运动

动作要领：双手轻轻捏住耳垂或交叉于胸前，缓慢将身体卷起并靠近膝盖，让背部弯曲，注意不要将整个背部离开床面，再缓慢回到仰卧位。

动作四：交替蹬腿运动

动作要领：仰卧位，双腿上抬，由慢到快做交替蹬腿动作，吸气时收腿，呼气时蹬腿，注意蹬腿时腰部不向左右晃动，每次三分钟。

动作五：过伸运动

动作要领：俯卧位，手放在背后，头部及上背部离开床面，保持5秒，再回到起始位。

最后，锻炼时注意循序渐进，从不费力的锻炼方法开始，等身体适应后可增加缓慢运动量，每日可以在晨起时和睡前锻炼，无论选择哪一种方法，坚持才是最重要的。

文章来源于养生深圳，版权或知识产权归原作者所有。本平台选用仅用于科普，不作任何商业用途；若有异议，请及时联系删除。

医药汇通

每一次分享都想与你同在

”

长按识别

下一篇文章：没有了

最新文章