耳鸣失眠到底该怎么办医生建议这几个小妙

很多人认为，睡眠和大脑是息息相关的，但其实肾可能也和我们的睡眠有关系。

医院，中医科室主任医师尹东辉主任，今天和我们一起探讨睡眠和肾的关系。

尹东辉主任

年毕业于首都医科大学中医药学院

年于医院中医科从事医教研究

临床会诊经验30余年

主持两项科研项目

核心期刊发表16篇论文

主编2本医学书籍

为什么睡眠和我们的肾脏也有关系呢？尹主任介绍：中医中有一句话叫做“肾主骨生髓”，但是说全应该是：“肾主骨生髓聚脑”，髓脑不可分。

那我们所说的“髓”又包括什么呢？有骨髓、脊髓、脑髓，脊髓像一个小河，大脑像一片大海，最终这些髓都会汇集到大海当中。所以中医也说：脑为髓海，是髓聚集的地方。

我们白天的意识思维认知靠脑，晚上我们要睡觉。劳累了白天倦怠乏力，想睡；晚上又睡不着、睡不好。

什么是失眠

失眠一般包括以下症状：

这里尤其要说的是多梦，很多人意识不到这属于失眠，但其实多梦也会影响到睡眠质量，第二天可能会导致头脑昏沉，因为脑细胞没有得到休息。

包括半夜反复醒来，我们哪怕是睡了，但是大于三次就算是失眠。因为这种睡眠是间断的，效率低的，影响脑休息的。

健康到我家

阿刚是数万北京打工者之一，在大家已经休息的时间，他仍然在工作。回到家躺在床上时已经是凌晨了。

久而久之，阿刚的睡眠好像出现了一些问题。明明每天回家已经很晚了，精神也很疲惫，可是躺在床上怎么都睡不着。

听人说：洗澡之后睡的好，所以无论到家多晚，阿刚一定要洗个热水澡才上床。有时，阿刚觉得这种方法很有用，有时候却仍然难以入睡。

现在很多年轻人开始养生，阿刚也不例外，怕晚上睡不着，咖啡和茶都不敢喝，更不想靠药物维持睡眠。在网上，阿刚也看了很多的方法，但自己的失眠问题始终没有得到改善。

久而久之，阿刚有些自暴自弃，实在睡不着就玩一会手机，到凌晨三、四点就慢慢睡着了。但是这样白天又起不来耽误工作效率，慢慢的形成了死循环。

尹主任认为，阿刚可以从以下几点改善睡眠：

饮食

喝一些温的牛奶确实可能有一定的助眠作用，不能太凉也不能太热，这种牛奶可以减少肠胃的刺激。尤其是一些乳糖不耐受的人群，喝凉牛奶反倒影响睡眠。

生活方式

中医说：阳入阴则寐。意思是太晚的话不适合做过量的运动和洗澡，否则心跳加快，血液流速加快反而很难入睡。

现在的生活节奏快了，压力大了，到了晚上反而更精神了，其实这不符合我们的自然规律。我们的农民很少有入睡困惑，就是因为生活和自然规律是想符合的。

如何解决这些睡眠问题

降低睡前仪式感

有时候在沙发上睡着了，换到床上后反而精神了，这是为什么？

尹主任认为，这是一种仪式感在作祟。中国人注重礼节。我们睡眠也是一样的。因为有些人长期被失眠困扰，所以形成了强化记忆。一见到枕头和床就不想睡觉了。

有些人认床也是这个原因，换个地方就睡不着其实就是仪式感在影响我们的睡眠。

如何解决这种问题呢？需要我们弱化睡眠的仪式感。

我们可以做一些舒缓的、机械的事情，比如：打毛衣等行为，但时间是检验真理的唯一标准，还是要自己亲身试一下，找到合适的事情。

总是重复一个状态，一种动作就会让人产生睡意，减少刺激，慢慢入睡。

同时，要注意我们生活的环境，亮度、光线、温度不易太强，否则也会影响我们的睡眠。

像之前我们提到的，睡前如何喝牛奶。同时，睡前不易吃一些刺激性很强的食物，如：咖啡、浓茶。

肾开窍于耳

耳朵经常有嗡嗡声，一年春夏秋冬都有，已经影响到了睡眠，这是耳鸣吗？

尹主任认为：这就是耳鸣。我们平时听到的蝉鸣声，给人一种亲近大自然的感觉，但是如果自然界没有这样的声音，但是却听到了就必须要警觉。

耳鸣是分虚实的，像我们听到的蝉鸣声多半是虚性耳鸣；有些人突发耳鸣，是剧烈的、突然的像暴风骤雨，那属于实性的耳鸣。

平时我们听到蝉鸣声，感觉非常美好。但是如果如影随形一直响，就会非常的困扰。而且持续时间过长，就会造成听力下降。

这医院做一个电测听的检查，如果发现听力下降低于正常值，我们就要小心了，说明耳鸣已经危害听力了，严重的话会造成突聋。

而且这是不分年龄的，很多年龄很轻，在职的工作人员因为压力大、熬夜、奔波、变故。也会有这种情况的发生。

如何调理肾虚引发的耳鸣

耳鸣会给我们的身体带来包括失眠在内的很多的困扰，那么由肾气不足引起的耳鸣应该如何调理呢？

补肾消鸣方

我们都说：民以食为天。我们可以用代茶饮来调理我们肾阴不足、阴虚等问题。这部分代茶饮可以滋阴、清热、去火、潜阳，解决肾气不足导致的耳鸣问题。

中药丹皮、枸杞、菊花、山萸肉冲水做代茶饮可以缓解耳鸣，菊花有清热的作用，配合枸杞、山萸肉可以在滋补肾阴的同时清热。面对虚火夹杂的情况有很好的疗效。

四味药取适量煮开，等到温度适宜，就可以饮用了。这款代茶饮的酸味较重，还会有一些菊花的清香。

按摩穴位

耳朵附近有几个小穴位可以帮助我们缓解失眠症状，分别是：耳门、听宫、听会。

如何取穴呢？在耳道的前方有一块小小的软骨，叫做耳屏。

耳门穴：耳屏上方有一个切迹，切迹前方有一个位置，张口的时候会凹陷，这里就是耳门穴。

听宫穴：在耳屏的正前方，有一个位置，张口也会向下凹陷，这里就是听宫穴。

听会穴：仍然是先找到耳屏，下方也有一个缺口，张口后前方有凹陷，是听会穴。

三个穴位依次由轻到重按压，每个穴位5分钟，就可以缓解肾气不足引发的耳鸣。

没有耳鸣的时候也可以常按这几个穴位，因为有时候会因为耳鸣导致眩晕。等到严重了，就麻烦了，所以平时就要注意一些。

如何调理肾虚导致的失眠

安神助眠饮

我们都知道酸枣仁有益肝滋阴、收汗、镇静、生津的作用，同时对失眠也有很好的疗效。还有一些中药也有安神的作用。

中药酸枣仁、五味子、茯苓、茯神、刺五加3-5g，入水煮沸，有安神助眠的效果。

建议不要用开水冲，而是煮沸后关火，完成从低温到度，再到低温的过程。这样对药物的释放有一定的帮助。

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