冬天早上起来第一件事不是穿衣喝水,而是

导读

Introduction

一日之计在于晨！起床穿衣洗漱，熟悉得不能再熟悉的步骤，里面却隐藏者风险！

在没有集中供暖的南方，温暖的“天堂”和冰冷的“地域”只隔着一床被子的距离，从被窝出来着实是一件痛苦的事情。不管在南方还是北方，清晨都是急性心梗、脑梗的多发时刻！据调查，70%-80%心脑血管疾病的发生都是在早晨6-10点。

冬天醒来第一件事不是穿衣和喝水

二附院心血管内科主任医师鲍慧慧介绍，临床观察发现，清晨是冠心病突发心肌梗死、高血压等突发中风的多发时刻。其中，最危险的时候，就是我们刚刚睡醒的一刹那。

如果一睡醒就匆匆起床穿衣服，身体从长时间的休息状态，突然改变体位进入到活动状态，人体交感神经系统被迅速激活。老年人调节能力差，易发生体位高血压。

再者，经过一晚上的人体处于静止状态，血液粘稠度增高，血管阻塞发生几率大，也有可能会加剧供血不足，引发心脑血管疾病。

按中医来说，刚刚醒来的时候，是阴气和阳气转化的关键时刻。所以说，心脏功能欠佳、有冠心病、高血压、糖尿病、动脉硬化、高血脂的人，简单一些，年龄在40岁以上的人，都要注意，早上醒来的第一件事不是马上起床穿衣服！

晨起做错第一件事，毁健康！

这些平常起床后看似不痛不痒的习惯，做对了延年益寿，做错了可能会危害到身体健康，甚至让你疾病缠身！

1

醒后立即起身

天气逐渐转冷，不少老年人适应不了气温的变化，血压升高，心脑血管病复发，医院。患有冠心病、高血压、高血脂、高血糖的“三高”老人，都属于中风的危险人群，请切记：早上醒来不要急着起床，先吃降压药，躺半个小时，等血压稳定了再起床。

2

醒后立即小便

睡眠时，人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降，各项生理机能都运转缓慢。此时突然下地去厕所，膀胱迅速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。即便尿憋得再急，也不要马上起身往厕所跑，而要慢慢起身，在床边坐上几分钟，再慢慢走向厕所。

3

醒后马上喝水

二附院消化内科副主任医师张弘英介绍，夜间牙齿上残存的食物残渣或污垢易与唾液结合、沉积，形成牙菌斑及牙结石，如果不刷牙直接喝水，会将细菌和污物带入体内，相当于喝了一杯掺杂牙菌斑的混合液体。所以建议喝水前先要刷牙，不要因“懒”丢了健康。

4

醒后立即揉眼

一般人在揉眼睛的时候，会将手上以及眼周的带有病菌的脏东西带到眼睛中，很容易造成眼部的感染，同时糖尿病、高血压这类患者血管比较脆弱，如果揉眼睛时用力过猛，就容易导致眼部血管破裂，轻者引起结膜下出血，重者甚至导致眼底出血，不同程度影响视力。

5

醒后立即叠被子

很多人认为起床后马上叠被子和整理床铺是爱整洁的行为，可事实上这种做法并不利于健康，还可能让螨虫更加肆虐。正确的做法是将被子翻转，使被子里朝外，将门窗打开通风透气，使被子上的水分和化学污染物自然散发。待洗脸刷牙早操锻炼后，再整理床铺，叠好被子。

6

起床不拉开窗帘

要想从睡眠状态中迅速、完全地清醒过来，最好先拉开窗帘，让阳光照射进来，给生物钟一个信号。此时，身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素。阴雨天打开卧室的灯，能达到同样的效果。

7

起床后立即开窗换气

一些车流量较大的街道，夜间城市底层大气比白天稳定，不利于污染物的扩散，所以早晨6点左右，污染物浓度依然很高。清晨的时候温度低，气压高，空气中的微小沙尘、不良气体等都被大气压力压在接近地面的地方，很难向高空散发，经常性的在清晨开窗子换进并不新鲜的空气，对健康并没有多大的好处。

晨起做好6件事，胜过吃补药

晨起伸懒腰1

伸懒腰对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱都有很好的效果。短短几秒钟，便可将停滞的血液赶回心脏，改善血液循环。将手臂尽量上举，全身绷着劲儿，这样，伸懒腰的同时还可疏通颈部血管，使大脑得到充足营养，振奋精神。

晨起揉揉耳2

清晨起床前3分钟，以手指贴紧前额，左右来回抹动数十次，使之发热，有利于预防与治疗头痛、失眠、神经衰弱、用脑过度引起的记忆力减退等病症。

其次，以双手揉耳(食指中节按在耳前，用大拇指贴在耳根后部，上下搓动)直至发热，坚持下去，有助防耳聋、耳鸣、听力下降。

晨起动动腿3

早上醒来后先平躺在床上，全身放松。左脚缓慢向后屈进行下肢运动，在弯曲的时候，小腿要尽量靠近大腿，这样可以使腿部前面的肌肤得到最大程度的扩展。就这样，左腿蹬10下后换右腿，下床前双腿各做50下，共计下。

这样做下肢运动可以使整个下肢连带腰部都能得到充分的活动，而大脑也可以从睡眠中彻底地反应过来，这样起床后就不会出现闪腰、摔倒的情况。

醒来做个“闭目操”4

早晨醒来，先不要急着睁开眼睛，用两只手大拇指的指背擦热，然后轻轻地擦眼14次，继续闭住眼睛，慢慢转动眼珠，顺时针和逆时针各7次，紧闭眼睛一会后，再将眼睛快速睁开。

这个“闭眼操”可以帮眼睛练出神采，而且可以预防眼部疾病。

晨起按摩头6

很多人早晨起床后，会觉得精神有些疲倦，其实这和大脑有着很大的关系。此时如果我们轻轻按摩一下头部，便能够有效的保护好身体健康。

通过轻抓头皮，能够让头部皮肤及神经得到很好的放松，并且对于恢复头部的血液循环有着很好的效果。此外，起床后轻抓头部，还能够有效防止头部血管堵塞这种情况出现。

一天之计在于晨，防病的关键也是早晨！心脏功能欠佳、有冠心病、高血压、糖尿病、动脉硬化、高血脂的人，再简单一些，年龄在40岁以上的人，都建议按照这个来做~能够帮助大家把心梗、脑梗等疾病抵挡在门外的文章都是好文章，别忘了告诉朋友哦~

专家名片Expert

鲍慧慧二附院心血管内科主任医师

擅长心血管病治疗和各种心血管病疑难杂症的诊治，坐诊：周四全天

张弘英二附院消化内科副主任医师

擅长于病毒性肝炎、酒精性肝病的诊断与治疗，擅长于肝硬化上消化道出血的诊断和治疗，在肝硬化门脉高压的内科治疗中积累了丰富的经验。坐诊：周三下午，周五上午

来源：健康时报、医院

编辑：陈阳

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