居家防疫,如何戴好心灵的口罩生活报

近日，一条名为“疫情致整体入睡时间延迟2到3小时”的热搜引发网友强烈共鸣。大家纷纷留言：“白天睡不着，晚上睡不醒。”“我除了睡觉时间，其他时间都想睡觉。”疫情之下，长期的居家生活让不少人遭受失眠的困扰、出现焦虑、烦躁等情绪。在做好身体防护的同时，我们又该如何开展心理自助救援，告别负面情绪？日前，黑龙江省心理专家支招，让我们足不出户，也能戴好心灵的“口罩”。“疫情致整体入睡时间延迟2到3小时”成为热搜话题。（网络截图）你的入睡时间是否一拖再拖？调查显示，当下我国超3亿人存在睡眠障碍，其中超3/4的人晚11时以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1时以后才能入睡。特别是过去一年，受新冠肺炎疫情影响，人们居家时间变多，但整体入睡时间延迟了2到3小时，对睡眠问题的搜索量增长了43%。采访中，一位英语教师告诉记者，因疫情，居家办公的时间增多，但这对于在职母亲来说困难重重。“我的孩子三岁，居家办公期间，白天，孩子醒着的时候你要陪他玩。晚上等他睡了，才能‘点灯熬油’地备课。我总是凌晨一点多才能休息，虽然很累但就是睡不着。”这位英语老师说。然而，随着疫情防控形式逐渐好转，企业陆续复工复产，为何人们还聚焦睡眠问题？还是忍不住熬夜？超市售货员于萍白天贴价签、理货架、帮顾客找商品，经常忙到晚上八九点钟下班。回家之后，躺在床上刷会手机，看看搞笑短视频、追追热播剧是她一天中最放松的时间。“其实忙了一天挺累的，但总觉得只有等晚上夜深人静了，时间才是属于我的。”于萍说，深夜里这点能够自由支配的时间实在太宝贵了。她不是不想睡，而是舍不得睡。“在不想睡、睡不着睡眠拖延背后是当代年轻人普遍存在的心理问题。”黑龙江省应对新冠肺炎疫情心理危机干预专家组成员、医院心理卫生中心主任徐佳表示，受疫情影响，大部分人居家办公、居家防疫，出现了一种“我不必过早入睡”的心理暗示，认为自己第二天不用到点起来上班，所以晚上不困就熬着，白天困了再补觉，可觉补多了第二天晚上更不困了，从而形成恶性循环。徐佳表示，睡前长时间刷手机是不良的睡前行为。人在看手机时，光线会影响褪黑素分泌，褪黑素分泌下降会使大脑逐渐清醒，从而难以入眠。她说：“人体中一些重要的内分泌激素是在夜间睡眠时间分泌，长此以往，会出现睡眠节律紊乱、疲劳，记忆力减退等症状。”她建议，根据自己的睡眠习惯，建立规律的生物钟，晚上按时睡觉，早上定点起床，这不仅仅是一个好的生活习惯，还是让我们身心健康的基本条件。不少家长感到焦虑，向心理专家咨询。（图片由受访者提供）你是否暴躁易怒“一点就着”？居家防疫的过程中，不少家长感觉到自己家庭教育方法“余额”不足，这其中不仅有“小豆包”的爸妈，还有“准高三”的家长。这个寒假，家中一年级的“小豆包”让王微犯了难。“一放假，孩子就想着玩，我给她留了一些课外作业，她也不愿意做。”王微说，“往年冬天，孩子不是跟老人去南方过年，就是跟我们夫妻二人去旅游。如今憋在家里，斗智斗勇的亲子关系让彼此都觉得很疲惫。”“居家防疫这段时间，我妈脾气变火爆了。有时候我学累了想玩会手机放松放松，但我妈不理解，我一看手机她就发脾气，还说是因为我爸总玩手机没给我起好作用。”一名正在读高二的学生向记者“吐槽”，“经常是我们娘俩干完仗，‘战火’又引到我爸身上，他俩再接着干。我想不明白，为什么往日温柔的妈妈变成了牛脾气，而且‘一点就着’。”国家二级心理咨询师京洋认为，无论是小学生的家长，还是准毕业班的家长，家长和孩子其实是“同龄”人。在共同成长的过程中，家长要培养孩子自我规划、自我管理的能力，不要过于焦虑，也不要放任不管，要和孩子共同进步。他建议，对于年龄较小、自律性较差的孩子，家长应允许孩子犯错误，在批评时明确指出不对的地方并给出建议；对于年龄较大、自律性较好的孩子，家长应做好陪伴、引导、适时支持；对于有些懒惰、需要常被提醒的孩子，家长应给予适当压力，激发孩子学习热情，让他在学习过程中找到成就感。疫情是否改变了你的消费观？最近，那娜察觉往日里省吃俭用的爱人突然迷上了网购，家里大大小小的快递不断，这让她错愕不已。“我爱人过去很节俭，对物质没啥要求，家里吃什么、穿什么、买什么都得靠我置办。有时候东西买得贵了点，他还要发脾气，说没必要浪费钱。”疫情改变了那娜爱人的消费观，她说，过去很多家里“不能买”的牌子如今都被买回来了。她爱人说，通过疫情自己想通了，留钱没用，健康、开心最重要。网购清单。（图片由受访者提供）李响是一名新晋宝妈，孩子不到两岁。她担心受疫情影响，不能随时出门购物，加之春节临近，快递可能会随时停运，她便开始了“囤货之旅”。“主要是怕孩子奶粉不够吃，所以多囤一点。”已经囤够了一年婴儿奶粉后，李响稍微放心了些，又“转战”囤纸尿裤、识字卡片，“我家现在专门有一个房间当存放宝宝用品的库房，家里人有些怨言。”李响说。黑龙江省应对新冠肺炎疫情心理危机干预专家组成员、医院心理卫生中心主任徐佳。（图片由受访者提供）徐佳表示，无论是过度囤货，还是过度消费，背后都是对于疫情的悲观预期，可能出现了疫情所致的“应激反应”。普通人出现这样的反应一般可以随着应激事件被解决，或是自己找到应对的方法而缓解。但每个人的反应轻重不一，这也是个体心理素质的差异性结果。她建议，有这样想法或行为的市民可以试着转变思维方式：结合人类历史上其他灾害以及重大公共卫生事件，或回忆自己以往战胜其他困难的经历，从而坚定信心。此次疫情终将过去，调整好心态，配合做好居家隔离，适当进行开源节流，迎接必将到来的春天。来源：黑龙江日报

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