国庆出游健康锦囊
国庆黄金周是出门旅游的好时机，而出游健康、安全问题是最需要注意的，下面就一起来看看：
一．身体保健注意事项
1、预防旅行者水肿。长时间坐车，可出现下肢肿胀，医学上称为“旅行者水肿”。因此，乘车时不要总是坐着，应常变换一下体位，或站一会儿或抬高下肢坐一会儿，也可用手从上往下进行下肢按摩，帮助血液回流。
2、预防晕车病。为了预防晕车病的发生，可在开车前半小时，服用晕车药。在旅途中要尽量减少头部活动，可将头靠在座椅背上，闭目养神，避免看窗外移动的景物。
二．随身必备药品
有出行经验的人在出行前都会列个清单，列出哪些要买、要带的东西，保健医生提醒旅客，出行一定不能少了小药箱，除了要根据自己的病史带上特需的药，还应带上以下必备药物：
１．感冒药：感冒清热冲剂、羚羊感冒片；阿司匹林、布洛芬；扑尔敏、苯海拉明等。
２．胃肠药：乳酶生；保和丸、汉森四磨汤；吗丁啉等。
３．腹泻：黄连素片、保济丸、藿香正气软胶囊、整肠丸等。
４．晕车晕动片：镇静、催眠及抗胆碱药。用于乘车、船、飞机等运动引起的眩晕、呕吐等症状。
５．上火：牛黄解毒丸或黄连上清丸，用于咽喉肿痛、牙龈肿痛、耳鸣口疮、大便不通等。
６．其他必备药包括：创可贴，用于应付意外受伤；清凉油，用于应付蚊叮虫咬、头晕；眼药水，用于游泳或泡温泉后或灰沙入眼；活络油，用于跌打损伤，风湿骨痛。
三．突然发病可自救
１．心绞痛：让病人坐起，不可搬动，迅速让病人舌下含服硝酸甘油或救心丹等药片，以缓解病情。
２．心源性哮喘：让病人半卧，并用布带轮流扎紧四肢中的三肢，每隔５分钟更换一次，减轻心脏负担，缓解症状。
３．支气管哮喘：应立即在咽喉部喷以喘康速，一般均可奏效。
４．胆绞痛：让患者平卧迅速用热水袋敷于右上腹部，或用大拇指压迫刺激足三里穴，以缓解疼痛。
５．急性肠胃炎：可口服痢特灵、黄连素等药物，或将大蒜压碎后服下。
６．关节扭伤：切忌立即搓揉按摩，应先用冷水或冰块冷敷受伤部位１５至２０分钟，以减轻肿胀，然后用手帕或绷带扎紧扭伤部位，尽量减少活动。
７．突然晕倒：切不可乱搬动病人，应让病人就地平卧，头偏向一侧，放松裤腰带和领扣，观察其脉搏和呼吸变化。如呼吸、脉搏正常，可用大拇指刺激人中穴使其苏醒；如出现呼吸停止，应立即采取人工呼吸和胸外心脏按压的方法急救。
８．急性胰腺炎：暴饮暴食容易诱发急性胰腺炎，表现为上腹剧烈疼痛，伴有呕吐、大汗淋漓、面色苍白等，发病后应严格禁止饮水和饮食。用拇指或食指压迫足三里、合谷穴位等，医院救治。
四．意外事件心理自救
1、首先要保持理智和清醒，对危险的来源、性质和正确应对迅速作出正确判断，坚持忍痛自救。
2、如果发生汽车相撞等危险状况，乘客可能已受伤，血管在流血，此时一面要迅速止住出血，一面则要尽力从汽车或飞机里爬出来，争分夺秒，跑离现场至米以外。
3、要随时保持强烈的求生欲望，心理上的高度生存期望，常能使人耐受巨大的伤痛和极其困难的处境，使人奇迹般地存活下来。
4、要坚信自己能自救或获救，动员全身的巨大储备能力，有效应付当前的困境。
人在旅途谨防疾病症状：
旅行性精神病有的旅客因长时间乘坐火车，车厢内人多拥挤，加上睡眠休息不好，身体代谢紊乱，往往会出现短暂精神性障碍，表现为情绪反常、行为怪异。
预防：专家建议长途旅行的旅客应调整好心态，注意及时休息，多和周围的旅客沟通，以减轻旅途带来的身心疲劳。
症状：久坐不活动旅客长时间坐在拥挤的车厢里，活动范围太小，影响血液循环。血液循环受阻，极易使静脉血管内出现血栓。如果血栓扩大至心脏或肺部，就有可能危及生命。
预防：专家建议乘客多喝白开水，适时地在车厢内或停车时到站台上走动一下，活动一下筋骨。
注意上面与大家分享的出游事项，让你健康出游，好心情。
五．选择飞机要注意
悠长假期将近，很多人已经做好了旅行计划。想从南走到北，又不想从白走到黑，怎么办？飞机无疑是首眩可是空中安全你知道吗？
航医提醒游客，晕机是最常见的一种航空病，晕机的发生往往是由于平衡器官紊乱，身体适应较差的缘故，旅客只要保持镇静，服些防晕机的药物就会平安无事。如果知道自己可能会晕机，最好在登机前１５分钟服药，各大机场的候机楼一般都备有预防晕机的药物。
飞机起飞、降落、上升、下降、转弯等飞行姿态的变化，以及飞机在穿越云层时光线明暗的快速变化，会刺激一些疾病发作，因此旅客在乘机时注意旧病突发也是一个不容忽视的问题。以下病症不宜乘坐飞机：由血栓或出血引起的脑病患者，绝对不要乘飞机；重度脑震荡病人应有专科医生随行并采取有效防范措施；轻度脑震荡病人应随身带些止痛药，患有血管硬化症的老年人在登机前可服少量镇静剂；感冒流涕和鼻塞不通的病人最好不要乘坐飞机，因为咽鼓管阻塞有鼓膜穿孔的危险。
绝大多数坐过飞机的旅客都有一种共同的经验：就是在飞机起飞和下降时，觉得耳内有一种压迫感，这是飞机高度变化引起飞机内部压力变化所导致的，预防这种航空病的有效措施是张嘴和吞咽。但这种方法在公众场合欠雅观，所以航医建议旅客此时吃一些东西，例如航班上送给旅客小包装的糖果。咀嚼食物使咽鼓管张开，平衡耳内外的压力，不仅是预防航空性中耳炎的最有效办法，也是最令人轻松愉快的措施。若感觉症状仍未消除，可用拇指和食指捏住鼻子，闭紧嘴巴，用力呼气，让气流冲开咽鼓管进入中耳空气腔而消除耳闷、耳重、耳痛等症状。
以下症状慎乘机
贫血患者
根据大量的试验和经验，航医们认为，重症贫血患者（血色素低于６０克／升）是绝对不能登机的，因为航空旅行会对其生命构成威胁。而对于中度贫血（血色素在６０—８０克／升之间）患者，应该在征得医生同意的情况下开始航空旅行。
糖尿病患者
作为糖尿病患者，在乘机前最好检测一下自己的血糖水平，将血糖水平降到较平常稍低的水平，以预防可能出现的血糖升高。在乘机前最好将身体调整到健康良好的状态，休息充分，保持旺盛的精力和体力。一定要注意保持饮用充分的水。在登机前可适当服用抗晕止吐药物。在机上，也要适当饮水，注意合理膳食，避免血糖异常波动。
冠心病患者
航医认为，心绞痛发作期患者，心肌梗塞后一个月以内患者，心血管手术或介入治疗及冠脉造影检查术后恢复期患者，不稳定型心绞痛、频发心率失常、心肌纤维化患者，以及伴有其他危重疾病的患者，是不适于乘机旅行的。因此，对于欲乘机的冠心病患者，应该征询医师的意见，得到其同意。
六．选择合适出行衣物
1、旅游服装的选择原则是：通风好，吸热少，吸水性强，耐脏，易洗，运动装和牛仔裤是比较适宜的。运动装柔软，穿上比较舒服；牛仔裤弹性好，更适宜爬山和长途行走。
2、要挑一双合适的鞋。要旅游顺利，选择一双合适的鞋非常重要。一般而言，如果到海边或参观平地上的名胜古迹，可以选穿运动凉鞋；如果前往山区，以爬山攀岩或野外探险为主，最好挑选鞋底颗粒大、抓地力强、防滑耐磨的运动休闲鞋。
七．饮食卫生注意事项
1、注意饮水卫生。生水是不能饮用的，旅途饮水以开水和消毒净化过的自来水为最理想，其次是山泉和深井水，江、河、塘、湖水千万不能生饮。
2、瓜果一定要洗净或去皮吃。吃瓜果一定要去皮，瓜果除了受农药污染处，在采摘与销售过程中也会受到病菌或寄生虫的污染。
3、慎重对待每一餐，饥不择食要不得。高中档的饮食店一般可放心去吃，大排档的可有选择地吃，摊位或沿街摆卖（推车卖）的不要去吃。旅行中虽然饥肠辘辘的情况不少，但小摊小贩的食物不能去碰。如果饥不择食，则等于拿生命开玩笑。
4、学会鉴别饮食店卫生是否合格。合格的一般标准应是：有卫生许可证，有清洁的水源，有消毒设备，食品原料新鲜，无蚊蝇，有防尘设备，周围环境干净，收款人员不接触食品且钱票与食品保持相当距离。
5、在车船或飞机上要节制饮食。出行时，由于没有有运动条件，食物的消化过程延长、速度减慢，如果不节制饮食，必然增加胃肠的负担，引起肠胃不适。
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